- D vitamini seviyeniz düşüktür.
- Demir seviyeniz düşüktür.
- Magnezyum seviyeniz düşüktür.
- İnsülin seviyeniz yüksektir.
- Troid hormonunuzda bir sorun vardır. (Diyete başlamadan önce mutlaka D vitamini, B12 vitamini,Troid hormonları açlık insülini demir ve diğer biyokimya ve hemogram tahlillerinizi yaptırın)
- Yemek saatlerinizi doğru ayarlayamamışsınızdır.
- Hazır yoğurt tüketiyorsunuzdur (çoğunun içeriğinde nişasta olduğundan beslenmeyi etkisiz hale getiriyor)
- Doğal olmayan gıdaları tüketiyorsunuzdur (Ne yazık ki doğal olmayan birçok gıda hormonal ilaç içeriyor, bu da kişilerin kilo vermesini engelliyor)
- Düzenli spor yapmıyorsunuzdur.
- Sporu yeterli süre boyunca yapmıyorsunuzdur.
- Arada küçücük de olsa kaçamaklarınız vardır.
- Yemekleri pişirme şeklinizde hata vardır. (Yanlış pişirilen besinler trans yağ içerir)
- Uyku saatleriniz yanlıştır.
- Kabızlık sorununuz vardır (lifli gıdaları az yemek ve az yağlı tüketmek bu soruna neden olur)
- Tuz tüketiminiz fazladır ve yanlış tuz kullanıyorsunuzdur.( kaya tuzu kullanmalısınız )
- Akşam yemeklerinizi doyana kadar değil tıka basa yiyiyorsunuzdur.
-yediğiniz gıdaların bazılarına intöleransınız yani allerjiniz vardır
Çözüm önerileri:
- Tahlil yaptırıp kan değerlerinizi görün.düşük olan d vitamini ,b12 ve demir seviyeleriniz varsa yükseltin
- Spor yaparken süre tutun
- Yediklerinizin resmini çekip, yediğiniz saati de belirterek grupta paylaşın.Böylece yediklerinizde bir hata olup olmadığını hep beraber kontrol ederiz.
- Köy yumurtası, köy tavuğu, köy tereyağı, evde yapılmış yoğurt vs tüketin.
- Hazır alıyorsanız doğal yada ev yapımı gıdalara yönelin.
- Her gün düzenli yürüyüş yapın.
- Kaçamak dediğimiz küçük atıştırmalıklardan kesinlikle yapmayın.
- Yemekleri Karatay beslenmesine uygun şekilde pişirin.
- Karatay diyetinde uykuda da kilo verme mümkün olabildiğinden, uyku saatlerinizin düzenli olması gerekiyor. Bu nedenle akşam en geç 11:30 gibi uyuyup sabah erken kalkmak çok önemli. Gece saat 2 ve 5 arası LEPTİN HORMONU salgılanır ve yağlarımızın yanmasını sağlar
- Lif içeren sebzeleri öğününüzde bol bol tüketin.
- Yağı kesinlikle kısıtlamayın, bol sağlıklı yağ tüketin çünkü Karatay diyeti kalori hesabına dayalı değildir. Vücuda giren faydalı yağ (soğuk sıkım zeytinyağı, köy tereyağı,kuyruk yağı tüketin), bağırsakların düzenli çalışmasını da sağlar. Kahvaltıda yediğiniz domates, salatalık gibi sebzelere de bol yağ koymayı unutmayın. Sebzeleri mutlaka mevsiminde tüketin
- Kullandığınız tuz miktarını az tutun ve mutlaka evinizdeki küçük tahta ya da cam değirmenlerde toz haline getirdiğiniz kaya tuzu kullanın. Diğer tuz çeşitleri ödem yaparak kilo vermenizi imkansız hale getirebilir.
- Sabah kahvaltıları tam ve doyurucu olacak şekilde, yüzde yüz karatay kahvaltısı olmalı. Akşam yemeklerini de sağlıklı besinlerden oluşan menüler hazırlayarak tıka basa değil ama doyuncaya kadar yiyin.
Kaynak: Karatay Lezzetleri Sayfası
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder